누구나 한 번쯤은 불어나는 살 때문에 다이어트를 고민해 본 적이 있을 텐데요. 체중감량을 목표로 할 때 bmi지수 계산법을 알고 있으면 도움이 됩니다. 또한 bmi 정상범위 수치와 정상 기준은 어떻게 되는지 지금부터 상세하게 궁금증을 풀어드리겠습니다. 다이어트를 생각 중이시라면 도움을 얻을 수 있을 것입니다.
1. bmi지수란?
체질량 지수(BMI 지수)란? Body Mass Index의 약자입니다.신장과 체중을 이용해서 지방의 양을 추정하는 비만 측정법이에요. 이것은 어른들에게 적용되며 몸무게와 연관된 건강 문제가 발생할 가능성을 예측하는 데 유용하게 활용됩니다. BMI를 측정하면 체중 상태가 저체중, 정상, 과체중, 비만으로 구분되어 나타납니다. 특히 동양인의 경우에는 나이, 성별, 인종에 따라 이에 영향을 받을 가능성이 있습니다.
본문 내용에 앞서 참고할 사항으로는 BMI는 체중만을 기준으로 하기 때문에 체중과 연관된 건강 문제를 명확하게 알아내기에는 한계가 있다는 단점을 가지고 있습니다. 또한, 전체 체지방률은 비만 범주에 속하지만 BMI 기준으로는 비만이 아닌 '마른 비만'을 감지하지 못할 가능성도 있습니다. 이런 이유로 일부에서는 BMI를 이용한 비만 진단 방식이 구식이 되고 있다는 의견이 제기되고 있습니다.
2. bmi지수 계산법은?
체질량 지수 BMI 지수 계산법을 알아보겠습니다. 산출하는 방식은 자신의 체중(kg)을 신장(m)의 제곱 값으로 나누면 됩니다. 그리고 그 숫자를 이용해서 저체중, 정상, 과체중 아니면 비만 같이 건강 상태가 어느 범위에 속해 있는지 판단하게 됩니다.
- BMI = 체중(kg) / 신장(㎥)
- BMI를 계산하는 방법 : 체중(kg)을 키(cm)의 제곱으로 나누는 것입니다. 예를 들자면, 키가 170cm인 사람의 몸무게가 70kg라면 체질량 지수(bmi지수)는 70/1.7로 계산하여 bmi는 24.2가 된다는 것입니다.
여성의 체질량 bmi지수 계산법은 남성과 같은 공식(kg/m2)과 체중 구간 표가 적용됩니다. 그러나 아시아인의 체질량지수(BMI) 기준은 타 인종과 차이가 있으므로 계산 전에는 해당되는 BMI 차트를 꼭 검토하시길 바랍니다. 또한, 다음과 같은 WHO에서 공식 발표한 bmi 정상범위 수치표를 참고해 보시기 바랍니다.
2.1 bmi 정상범위 알아보기(WHO 기준)
- 18.5 미만 : 저체중
- 18.5 ~ 24.9 : 정상 체중
- 25.0 ~ 29.9 : 과체중
- 30.0 이상 : 비만
BMI는 체지방과 근육량을 따로 구분하지 않습니다. 그러므로 보디빌더 또는 운동선수들처럼 일반인들보다 근육량이 많은 사람들은 몸무게가 더 나가게 되어 BMI 수치가 실제보다 높게 측정될 수 있습니다. BMI는 모든 지역 또는 어린이, 임산부, 노인 등 일부 인구 집단이나 개인에게는 적용하기 어려울 수 있습니다. 체지방을 빠르게 측정하는데 BMI가 유용한 지표라는 점을 알아두시기 바랍니다.
3. bmi 정상범위에 대한 오해와 진실
BMI의 주요 단점은 체중만을 고려하기 때문에 체지방과 근육량을 구분할 수 없다는 점이다. 이를테면, 체지방률은 낮고 근육량이 높은 운동선수는 몸무게가 많이 나가서 BMI 지수가 상승하기 때문에 비만으로 분류될 수 있습니다. 반면에 체지방률은 높고 근육량이 적은 사람은 BMI 기준으로는 정상 범위에 속할 수도 있습니다.
예를 들어 운동선수는 체질량 지수가 비만으로 측정되더라도 대사적으로는 건강한 상태라고 합니다. 이것이 BMI 패러독스(paradox)라고 하며 이 때문에 노인층은 BMI가 낮더라도 사망 위험이 높아지고, BMI 기준상 과체중 또는 비만의 단계가 높지 않다면 더 오래 살 수 있습니다. 결론적으로 BMI는 대사적으로 건강하지 않은 사람을 판별하는 데 적합한 지표가 아니라고 꼬집었다.
BMI는 체중과 키만으로 지방 함량을 추정하기 때문에, 개인의 연령, 근육량, 성별, 인종 등 여러 요소에 따라 실제 체지방 비율은 다를 수 있습니다. 이는 여러분의 체중이 건강 상태를 평가하는데 도움이 되는 대략적인 기준입니다. 다양한 체중 지표와 함께 활용하면 건강한 체중 산출을 보다 정밀하게 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 다이어트에 도움이 되는 체지방률에 대해서도 함께 알아보시면 도움이 될것입니다.
체지방률 정상범위(남녀) 계산법, 줄이기 5가지 TIP
체지방률 정상범위는 체중 감량이나 건강 관리에 관심 있는 분들에게는 친숙한 개념으로, 체내에 쌓인 지방의 비율을 나타내며, 이 지표가 중요한 이유는 전반적인 건강 상태와 밀접한 연관성
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bmi 대 허리둘레 복부 둘레를 확인하는 것은 전반적인 건강 상태를 예상하는 데 중요한 역할을 합니다. 키와 체형에 상관없이 허리둘레가 증가하면 건강에 더 큰 위험이 있을 수 있다는 신호일 수 있습니다.
이와 같은 내용은 담당 의사 또는 다른 의료 전문가의 의학적 소견을 대신하지 않습니다. 만약 건강 상태가 걱정되신다면, 꼭 담당 의사분과 상담을 하는 것이 바람직합니다. 적절한 BMI를 유지하기 위한 방법 먹는 양을 신경 써서 조절하고 운동 꾸준히 해야 합니다. 또한, 하루에 20분씩 산책하는 것만으로도 건강 관리를 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활 습관을 함께 유지하면 건강한 체중과 BMI를 관리하는데 도움이 됩니다.
