가정의학과 명의 박용우 박사가 말하는 스위치온 다이어트 정말 살 빼는데 도움이 되는지 궁금증을 풀어드리겠습니다. 또한 스위치온 다이어트 식단은 어떻게 구성되어 있는지 일상생활에서 따라 하면 정말 효과를 볼 수 있을지 본문 내용을 통해 확인해 보시기 바랍니다.
시간이 흐름에 따라 체중 감량 방법도 달라져야 한다는 믿음 아래 최선의 방식으로 최대의 결과를 도출할 수 있는 방안을 모색해 온 박용우 박사가 제시하는 신개념 다이어트 비법에 대해서 지금부터 상세하게 살펴보도록 하겠습니다.
스위치온 다이어트
박용우 "스위치온 다이어트"는 신체 대사를 촉진시켜 체중 감량을 이룰 수 있도록 식습관 교정과 생활 패턴 변화를 유도하는 프로그램입니다.보통 이 식이요법은 식사 조절과 꾸준한 운동을 함께 하며 계속 유지할 수 있는 체중 감량과 건강한 생활 습관을 목표로 하는데요. 3주 과정은 처음 시작하는 분들을 대상으로 하며, 짧은 기간 동안 체중 감량을 시작하고 건강한 식습관을 만드는 것에 초점을 맞추고 있습니다.
현대인들이 체중 증가를 겪는 주요 원인 중 하나는 지방을 에너지로 전환하는 대사 기능이 저하되었기 때문이라고 하는데요. 다시 말해, 지방 대사가 꺼진 것이라고 합니다. 스위치온의 뜻은 이와 같은 지방 대사를 다시 켠다는 의미라고 합니다. 스위치온 다이어트를 한줄로 요약하자면 몸의 지방대사를 다시 켜서 살을 뺀다는 것입니다.
체내 지방 대사가 원활하게 이루어지지 않는다면, 식단 관리와 운동을 병행하더라도 체지방 감소가 어려울 수 있습니다. 몸의 지방 대사를 활성화시키는 식사법과 운동법을 배우고 꾸준히 실천하면 3주 안에 지방 대사가 원활한 몸으로 회복할 수 있다고 합니다.
3주 코스 스위치온 다이어트 식단
"스위치온 다이어트" 3주 코스 과정은 신체를 '스위치 온' 상태로 바꾸어 대사 속도를 증가시키고 체중 감량에 적합한 체질로 변화시키는 것을 목표로 합니다. 해당 기간에는 미리 정해진 식단을 준수하고 꾸준한 운동을 실천합니다.
1주 차 다이어트 식단
1일부터 3일까지는 네 끼 모두 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁) 단백질 셰이크로만 섭취하고, 배가 고플 때는 플레인 요구르트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 섭취합니다.
4일부터 7일까지 식사 규칙으로는 매일 세 번 식사 대용으로 단백질 셰이크를 섭취하고 점심에는 현미 잡곡밥 반 공기나 흰쌀밥 삼분의 일 공기에 채소, 해조류, 버섯류 같은 식이섬유가 풍부한 식품과 단백질이 많은 음식을 주로 먹습니다.
2주 차 다이어트 식단
매일 두 번 (아침, 오후 간식) 단백질 셰이크만 섭취하고 배고플 때는 플레인 요구르트, 녹색 및 황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 섭취합니다. 점심에는 현미 잡곡밥 반 공기 또는 쌀밥 삼분의 일 공기에 채소, 해조류, 버섯류 같은 식이섬유가 풍부한 식품과 단백질이 많은 음식을 주로 섭취한다.
저녁 식사로는 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 해조류, 버섯류 그리고 단백질 위주의 식단을 주로 먹습니다. 일주일에 한 번씩 24시간 동안 단식을 진행.
3주 차 다이어트 식단
매일 두 번 (아침, 오후 간식) 단백질 셰이크만 섭취하고 배가 고플 때는 플레인 요구르트, 녹황색 채소, 오이, 두부, 연두부 등을 섭취합니다.
점심에는 현미 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 삼분의 일 공기에 채소, 해조류, 버섯류 같은 식이섬유가 풍부한 식품과 함께 단백질이 함유된 음식을 충분히 섭취하고 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 해조류, 버섯류 그리고 단백질 위주의 식사를 한다. 주 2회 24시간 동안 단식을 진행합니다.
위에서 설명드린 스위치온 다이어트 식단은 개인별로 조금씩 달라질 수 있습니다. 참고할 사항으로는 스위치온 다이어트를 진행하면서 충분한 물을 마셔 주는 게 좋고 단 음료는 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한, 유산균은 변비가 올 수 있어 섭취하는 게 좋고 몸의 영양 밸런스를 위해 종합 영양제도 섭취해도 됩니다.
스위치온 다이어트 효과
"스위치온 다이어트" 효과는 실제 프로젝트를 진행하며 실험으로 효과가 증명되었는데요. 프로젝트를 시행한 지 단 4주 만에 참가자들의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 간 수치 등이 개선되는 결과를 보였습니다. '스위치온 다이어트' 프로그램은 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 쓰게 만들어 체중 감량을 돕는 방법으로 이를 통해 몸속 조절 기능을 회복시켜 지방 대사가 정상적으로 이루어지게 하고, 살이 찌지 않는 체질로 변화시킬 수 있다는 것입니다.
프로젝트에 참여한 수많은 사람들이 체지방 감소뿐만 아니라 혈압, 혈당, 중성지방, 간 기능, 콜레스테롤 등 여러 가지 신진대사 이상 지표들을 단 한 달 만에 정상 범위로 회복되었고 여기에는 약물로도 쉽게 조절되지 않았던 혈압이 정상 범위로 돌아온 사람부터 근육량 감소 없이 체지방만 줄인 사람, 복부 비만 개선 후 복용하던 고혈압 약과 이상지질혈증 약을 모두 중단한 사람까지 다양하고 놀라운 변화들이 포함되어 있습니다.
결론
스위치온 다이어트 식단과 진행 방법 대해서 자세하게 알아보았습니다. 복부 지방과 몸무게를 감소시키고 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 등 다양한 대사 이상 증상들을 개선하려면 단순하게 체중계 숫자만 줄이는 것이 아닌 '신체 내부'부터 변화시켜야 한다는 것인데요.
단순히 체중 조절용 식품에만 의존하거나 식사량을 극단적으로 줄이는 다이어트 방법, 또는 무리하게 운동만 해서 몸무게 숫자만 줄이는 다이어트 방식이 아닌, 그 원인 자체를 파악해서 '대사 이상' 문제를 해결해야 한다는 것이 스위치온 다이어트의 핵심 내용입니다.
푸응 팻버닝(CLA), 나이트버닝 다이어트 효과는?
닥터블릿이라는 회사에서 출시한 다이어트 보조제 푸응 팻버닝과 푸응 나이트버닝에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 정말 체중감소와 체지방 감소에 도움이 되는지? 두 제품의 차이
stjames.tistory.com
체중 감량(다이어트)을 장기적으로 계속하는 것은 매우 어려운 일입니다. 나이와 성별에 관계없이 모두가 스위치온 다이어트 방법을 통해서 효과를 볼 수 있을까요?
박용우 박사가 답한 바로는 사람마다 효과는 다를 수 있다고 합니다. 예를 들어 인슐린 저항성이 있는 비만 환자에게는 이 방법이 매우 효과적일 수 있고 비교적 체중이 많이 나가지 않는 사람이라도 때때로 3주간의 "스위치온 다이어트"를 실천하면 더욱 건강한 신체를 유지할 수 있을 것이라 생각한다고 했습니다. 이와 같은 사항들을 참고하셔서 정말 내게 도움이 될지 잘 판단해 보시고 건강에 무리가 가지 않는 범위 내에서 시작해 보시기 바랍니다.
