최근 홈쇼핑등을 통해 우리나라에서도 상당한 관심을 받고 있는 멜라토닌이란 과연 무엇일까요? 이제부터 멜라토닌 효능에 대해서 상세히 알아보겠습니다. 또한 시중에 판매되고 있는 멜라토닌 영양제 추천 목록들에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 그 효과에 대한 궁금증도 해결해 드리겠습니다.
최근 식물성 멜라토닌 성분에 대한 인기와 주목도가 높아지고 있습니다. 그 이유는 이 호르몬이 매우 뛰어난 치료 효과를 지니고 있기 때문이에요. 수면 유도 호르몬으로 널리 알려져 있지만 이외에도 여러 가지 긍정적인 효과와 기능들이 있기 때문입니다.
1. 멜라토닌이 뭔가요?
뇌에서 생성되는 "멜라토닌(Melatonin)"은 수면 주기를 조절하는데 중요한 역할을 하며, 이 외에도 식욕, 체온 및 감정 등을 조절하는 기능도 있습니다. 따라서 몸 안에서 만들어지는 자연적인 수면 보조제라고도 불립니다. 체내에서 생성되는 호르몬 중 하나로 수면 패턴을 조절하고 신체의 생리적 주기를 맞추는 역할을 합니다. 주로 밤에 만들어지는 이것은 어두운 곳에서 더 많이 분비되며, 밝은 곳에서는 양이 감소합니다.
뇌의 시상하부에 있는 송과선에서 만들어지는 멜라토닌은 수면 시 뇌척수액을 통해 분비되어 신체 내의 해로운 물질들을 제거하고, 항산화 및 면역력 강화 효능을 나타냅니다. 숙면을 돕고 신체 리듬을 조절하는 등 다양한 효능을 가진 멜라토닌에 대해 알아보고 영양제 형태로 섭취했을 때 어떤 효과가 있는지 자세히 살펴보겠습니다.
2. 멜라토닌 효능 어디에 좋을까요?
여러 방면으로 우리 신체에 도움이 된다는 식물성 멜라토닌의 다양한 효능에 대해서 상세히 알려드리겠습니다. 우리 몸에 어떻게 좋은 영향을 끼치는지 멜라토닌 효능에 대해서 상세하게 확인해 보시기 바랍니다.
멜라토닌 효능과 효과 요약
- 숙면 향상 : 멜라토닌은 대표적인 수면 유도 성분이에요. 수면장애, 시차문제, 교대근무 등으로 인하여 수면에 어려움을 겪는 경우 멜라토닌 보충제를 섭취한다면 수면의 질을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
- 생체리듬 조절 : 하루 동안 일어나는 신체 활동 및 수면 패턴을 조절하는데 큰 기여를 하며, 이를 통해 건강한 생활 습관을 유지할 수 있습니다. 특히 시간 차이로 인한 어려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 노화 방지 : 뛰어난 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고, 노화를 늦추는 데 효과가 있을 수 있습니다.
- 면역체계 강화 : 우리 몸의 면역 시스템을 향상시켜 다양한 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.
- 심혈관 질환 예방 : 멜라토닌은 혈압을 감소시키고 혈관을 팽창시키는 효과가 있어 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며 이로 인해 심혈관 질환 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
2.1 숙면을 취하는데 도움이 됩니다
잠을 깊이 자는 데 도움을 주는 자연적인 수면 호르몬인 멜라토닌은 주변이 밝으면 적게 만들어지고, 어두우면 많이 분비되는 특성을 지니고 있습니다. 밤이 되어 주위가 캄캄해지면 우리 몸에서는 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 나오기 시작합니다. 이러한 이유로 인해 사람들은 밤이 깊어졌음을 깨닫고 수면을 취할 준비를 하게 되는데요. 멜라토닌 효능으로는 수면의 질과 양을 늘리는 데 기여한다고 볼 수 있습니다.
2.2 치매 예방에 도움
뇌는 활동하면서 발생되는 활성산소와 노폐물을 제거하지 않고 쌓아두었다가 수면 상태가 되면 이를 내보냅니다. 이렇게 숙면을 취하면 다음날 아침 일어났을 때 몸과 마음이 개운하고 상쾌합니다. 하지만 수면 시간이 부족해지면 멜라토닌 생성량이 줄어들게 되고 이로 인해 뇌 내부에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이러한 노폐물은 기억력 감퇴나 인지 기능 장애 같은 여러 뇌 질환들을 야기시킬 수 있습니다.
노화가 진행되면서 신체 기능이 저하되거나 야간에 근무하는 직종에 종사하거나 수면 부족 문제를 겪는 사람들은 뇌에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌의 양이 감소하게 되는데, 이로 인해 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환 발생 가능성이 증가한다고 알려져 있습니다. 뇌 내부에 노폐물이 쌓이지 않도록 하기 위해서는 멜라토닌을 충분히 보충해 주는 것이 치매 방지에 효과적입니다.
실제로 멜라토닌을 복용하면 베타-아밀로이드의 생성과 분해가 활발해지고 체외로 배출되는 것을 돕는다는 연구 결과들이 다수 보고되었습니다. 최근 미국 사우스 앨라배마 의과대학 파볼라 교수 연구팀은 치매 유발 요인 중 하나인 베타-아밀로이드에 멜라토닌을 처리하자 이 물질과 결합하면서 응집되는 것을 막는다는 사실을 밝혀냈습니다.
2.3 강력한 항산화 기능
멜라토닌에는 우리 몸 안의 해로운 활성산소를 없애주며 그로 인해 생기는 산화스트레스를 줄여주고 세포를 지키는 항산화 작용 효과가 있습니다. 통상적인 산소와는 상이하게 불안전한 상태의 라디칼을 내포하고 있는 산소를 활성산소라고 일컫습니다. 이러한 활성산소는 신속하게 주변 분자들과 반응하며, 이로 인해 세포막과 세포 내부 유전자가 손상되어 암이나 노화 관련 질환들을 유발하는 주요 원인 중 하나 입니다.
멜라토닌 효능으로는 활성산소 제거 후에도 항산화 능력을 계속 유지하며, 이 과정에서 생성되는 물질도 강한 항산화 효과가 있어 최고의 항산화제로 꼽힙니다. 멜라토닌은 다른 항산화 물질들보다 훨씬 뛰어난 효과와 효능을 지니고 있습니다. 이러한 효과가 나타나는 원인은 멜라토닌 성분이 1개가 있으면 10개의 활성산소를 제거할 수 있기 때문이죠. 멜라토닌은 글루타티온, 비타민 E, 비타민 C보다 뛰어난 항산화 효과를 지니고 있으며, 이는 비타민 C와 E보다 60~70배나 강한 항산화 작용으로 DNA를 보호한다는 연구 결과가 있습니다.
3. 멜라토닌 추천 영양제 어떤 게 있을까요?
시중에는 많은 제약회사가 식물성 멜라토닌의 주요 성분인 "멜라토닌"을 이용해서 다양한 멜라토닌 영양제를 판매 중입니다. 숙면을 취하는데 도움이 되는 영양제나 천연 멜라토닌 영양제를 선택하실 때에는 다음과 같은 사항들을 자세히 확인하시고 본인에게 가장 적합한 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
요즘 시중에서 인기 있는 식물성 멜라토닌 수면 영양제로는 SMDR, 송중기가 홍보하는 닥터린 식물성 멜라토닌 멜라바인, 에스더포뮬러 제품 등이 있습니다. 이와 같은 정보들을 알고 계시면 선택하실 때 도움이 되실 거예요. 온라인 공식 판매처들을 꼼꼼히 비교해 보신 후에 가장 좋은 조건으로 구매하시는 것을 추천드립니다.
4. 맺음말
최근에는 멜라토닌 효능과 신체에 미치는 영향이 큰 관심을 받고 있어서 국내에서도 Melatonin을 찾는 수요가 늘어나고 있습니다. 과거에는 한국에서 전문의약품으로 분류되어 건강기능식품으로는 구입할 수 없었지만, 최근 식물성 멜라토닌 성분의 건강기능식품으로 허가받아 일반 소비자들도 구매할 수 있게 되었습니다.
하지만, 시장에서 판매되고 있는 수면 유도 영양제 중 일부는 멜라토닌 성분 함량을 정확하게 표시하지 않는 경우가 있으므로 구입하기 전에 반드시 함량을 확인하시고 신중하게 선택하시는 것이 좋습니다.
